Übergewicht ist in der modernen Gesellschaft eine oftmals auftretende Erscheinung. Dementsprechend sind viele Leute bestrebt hier schnell und effizient entgegenzusteuern, indem sie in kurzer Zeit so viel wie möglich abnehmen wollen.
Meistens werden sie jedoch in ihren Erwartungen enttäuscht. Der Grund dafür liegt darin, dass oftmals dabei die Funktionsweise ihres Körpers außer Acht gelassen wird.
Schnell und effizient abnehmen ist nicht unmöglich, sondern gar nicht so schwer, es muss nur richtig gemacht werden.
Dieser Artikel dient dazu, zu erklären, was dabei beachtet werden muss.

Viele Menschen sind der Ansicht, dass durch verminderte Kalorienzufuhr, die Kilos automatisch zu fallen beginnen. Bei einen Tagesumsatz von 2000 Kalorien müsste der Körper für die restlichen 500 die Fettreserven angreifen, falls man nur 1500 zu sich nimmt.
Das klingt zwar sehr einleuchtend, es funktioniert in der praktischen Umsetzung aber leider nicht.
Der Körper arbeitet nämlich möglichst energiesparend und wird sich an die neue Situation anpassen, die Stoffwechselfunktionen einschränken und folglich weniger Energie verbrauchen.
Das Ergebnis ist, dass wenig Gewicht verloren wird und bei normalem Essverhalten sogar zugenommen wird, da der Körper nicht auf die verstärkte Energiezufuhr eingestellt ist.
Die Nahrung wird bereits im Mund teilweise verdaut, anschließend wird der Speisebrei im Magen zerlegt und anschließend im Dünndarm in seine Elementarbestandteile aufgeteilt.
Die Ausscheidung der Abfallstoffe erfolgt über den Dickdarm, während die übrigen Nahrungsbestandteile umgesetzt werden. Besagter Prozess, sowie der Verbrauch bzw. Abbau der Stoffe, wird als Stoffwechsel bezeichnet.
Der erste Schritt zum Traumgewicht ist also nicht die Einschränkung der Zufuhr an Nährstoffen, sondern die Anregung des Stoffwechsels, weil dadurch auch die Verbrennungsrate der Kalorien erhöht wird.
Viele Leute haben nun die Auffassung, dass die Funktion des Stoffwechsels genetisch bedingt sei, weswegen sie auch nicht zu beeinflussen ist.
Das entspricht aber nicht der Wahrheit. Die elementarste Art um die Stoffwechselfunktionen anregen zu können, ist durch Bewegung.
Alleine ein einstündiger Spaziergang pro Tag reicht aus, um einige hundert Kalorien zu verbrennen.
Empfehlenswert ist es, dazwischen einige kurze Sprints oder zumindest Läufe einzulegen, da hierdurch der Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht wird.

Um schnell und dauerhaft abzunehmen, muss die Nahrungszufuhr nicht eingeschränkt werden, sondern man muss sie nur so umstellen, dass sie den Verdauungsprozessen des Körpers perfekt entspricht.
Eine Schlüsselfunktion nimmt hier das Hormon Insulin ein. Es wird in der Bauchspeicheldrüse hergestellt und ist verantwortlich für die Nährstoffzufuhr zu den einzelnen Zellen.
Personen, bei denen das Hormon nicht, oder nur geringfügig hergestellt werden kann, werden als Diabetiker bezeichnet.
Hier ist eine künstliche Zufuhr notwendig.
Sollten sie die Zufuhr aber unterlassen, können die zugeführten Nährstoffe nicht mehr verwertet werden.
Ein gleichmäßiger Insulinspiegel garantiert eine optimale Nährstoffverwertung und unterstützt somit das Abnehmen.
In der Früh befindet sich der Blutzuckerspiegel meist am Tagestief, weswegen zum Frühstück Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zugeführt werden sollten (am besten sind Müsli und Vollkornbrot).
Zu Mittag steht dann die Eiweißreiche Kost auf dem Speiseplan. Eiweißhaltige Lebensmittel sind beispielsweise Fisch oder Fleisch.
Am Abend sollten Kohlenhydrate vermieden werden, da überschüssige Energie in der Nacht nicht verwertet wird.
Für die Zwischenmahlzeiten sind Obst und Gemüse zu empfehlen. Ab und zu ist auch eine Nascherei erlaubt. Diese soll aber nicht zu spät am Tag eingenommen werden.

Eine ungefähre Befolgung dieser Grundregeln in Verbindung mit etwas Sport, wird aber nicht zu befriedigenden Ergebnissen verhelfen.
Um dauerhaft und schnell abzunehmen, muss der Sport auf die Ernährung abgestimmt sein.
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